inconfort VS douleur : le dilemme du coureur

Vous êtes-vous déjà demandé si une piqûre n’était qu’une partie normale de la course ou le signe d’une blessure imminente? La course à distance est intrinsèquement inconfortable parfois, ce qui rend difficile pour beaucoup de coureurs de discerner quand ils devraient continuer à pousser et quand il est temps de reculer.

En tant que nouveau coureur, chaque nouvelle distance signifie douleur musculaire et étirant notre force mentale.
En tant que coureur expérimenté, chaque nouveau but signifie pousser le corps à gérer plus de stress.

« Je pense que c’est quelque chose d’unique aux coureurs à distance.
Cela fait mal un peu tous les jours, et un peu plus le [jour de la course].
-Université de l’entraîneur du Colorado Mark Wetmore

Sans stress, le corps ne peut s’améliorer.

Trop de stress et le corps s’effondre. Ce qui nous ramène à la question originale, dans la recherche d’inconfort pour améliorer comment reconnaissons-nous quand une ligne a été franchie et nous approchons des blessures?

Les maux et les douleurs sont la façon dont le corps vous dit que quelque chose n’est pas correct. Si vous vous entraînez de manière appropriée et avec un mouvement correct, cela ne devrait pas se produire, vous ne devez pas vivre avec lui.

COMMENT DISTINGUER?
Comment pouvez-vous dire si ce sentiment dans votre mollet est un inconfort et le corps devient plus fort ou le début d’une blessure?

Enregistrement régulier
Pendant toute course, prenez quelques instants pour simplement analyser votre corps et syntoniser les sensations. Si quelque chose commence à douter à chaque foulée ou à apparaître sur chaque course, il est temps de prendre des mesures.

Re-Focus
Si vous détournez votre attention sur une autre ligne de pensée, comme ce qui est pour le déjeuner ou pour faire un problème de mathématique difficile, cette douleur cesse-t-elle d’interrompre vos pensées? Si c’est le cas, il est probablement plus mental qu’une blessure.

Niveaux de tolérance à la douleur
Nous pouvons tous gérer la douleur à différents niveaux, une fois que vous êtes familier avec le vôtre, il devient plus facile de distinguer ce qui est grave.

Étanchéité qui se dissipe
Si votre foulée se sent éteinte ou mal à l’aise dans les premières milles, mais se fane, plus vous l’utilisez peut-être simplement un signal pour prolonger votre échauffement et inclure des étirements dynamiques pour activer les muscles.

Douleur articulaire
Si l’emplacement de votre douleur est à un joint et se produit à plusieurs reprises, il est temps de faire vérifier les choses. Parfois, {taper week}, vous aurez un mal aléatoire qui ne se reproduira jamais.

Netteté et intensité
Une douleur sourde peut souvent être annulée en changeant nos pensées, les fortes douleurs de tir qui vous forcent à arrêter sont un signe que quelque chose de plus grand se passe. Je pourrais être une fracture du stress ou cela pourrait être causé par un mauvais alignement {voir ci-dessous}.

Changement de marche
Toute douleur qui vous fait changer votre démarche doit être abordée. Si ce n’est pas une blessure, il créera un rapidement. Voir http://www.clubdessports-lessaisies.com/

Besoin constant d’anti-inflammatoires
Nos corps sont conçus pour envoyer des signaux de douleur pour nous protéger, prendre un anti-inflammatoire après chaque course est un signe que quelque chose ne va pas et doit être abordé.
En savoir plus: quand devriez-vous prendre des médicaments anti-inflammatoires?

Drapeaux rouges
Gonflement, douloureux au toucher, engourdissement, difficulté à se déplacer, douleur rayonnante

Les plus grands bureaux de PT offrent des évaluations fonctionnelles qui peuvent aider à identifier les problèmes de surutilisation, les déséquilibres musculaires et l’étanchéité excessive.

Un PT pourrait vous faire courir, marcher, faire une force de jambe se déplace pour évaluer vos mouvements et votre structure globale. Ils découvriront également toutes les zones où vous ressentir de la douleur ou de l’oppression, puis vous fournir des exercices que vous pouvez faire à la maison ou avec eux. Ne vous inquiétez pas que vous serez tout à coup obligé d’aller 3 fois par semaine pour la semaine, la plupart d’entre eux ne l’intéressent pas non plus!

Manières faciles de pré-hab à la maison pour n’importe quel coureur:

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